親愛的 Reader,
(如果你重複收到這封 email, 不好意思，我跟系統還不熟，剛剛有地方按錯了 🙇♀️)
我是生命教練，Natasha
最近東京突然變得好熱啊，
你所處在的城市，是不是季節也流轉至一年最熱的時候了呢 ?
好久沒寫信了，事實上，今天之所以會提筆和大家分享近況，
是因為收到了一封讀者的來信。
她說，
“Natasha, 這兩個月都沒有收到妳說的，
每個月會有一封來自妳的信件，
雖然我們不認識，但隱約覺得不對勁，
希望妳一切都好"
當我看到這封信的瞬間，第一個念頭是，
"我的天啊，被發現了! 妳看吧，妳偷懶被抓到了!"
伴隨著的是一股深深的羞愧，
一種，沒交作業被老師當場逮到的感覺，
然後感覺到身體開始緊繃，
思緒開始變快，如滔滔洪水般洶湧，
不停對著自己喊叫著 :
"還不趕快做些什麼，還不趕快回信跟人家好好道歉"
然後我突然意識到，
喔，這不就是我的慣性模式嗎?
這個慣性模式長這個樣子 :
一個事件發生，
我馬上無意識地解讀為，這是對我的一種否認和批評，
於是內在警報系統大響，
身體開始感覺緊繃，
情緒感受上，覺得羞愧。
由於這個羞愧的感受太不舒服了，
所以開始逼迫自己做些什麼，
得趕快做些什麼，來緩解這個不舒服的感受，
於是展開不停做事的行為傾向。
在我意識到自己慣性模式的同時，
一個清明的第三者視角出現，
這個視角將我和慣性之間拉出一個清醒的空間，
使我不再受它支配，
同時長出了更廣闊、清晰的視野，
讓我能看清楚事情的真相、本貌。
我溫柔友善地對自己說，
"哈哈，沒事沒事，只是警報器不小心被觸響了，
沒事沒事。"
從這個穩定的狀態，
再回頭去讀這個讀者的文字。
我看見了，她根本沒有在指責我，
恰好相反地，我看見她的文字中，
字字句句充滿關懷、關心，
然後一股感謝油然而生。
我讓自己浸泡在這份善意、感謝之中，
刻意地享受這份美好的感覺，
允許自己停留在那裏幾分鐘。
然後，冒出來的念頭是，
我想要打開空白檔案，寫一封信。
當我在無意識中時，
寫信是出於羞愧、不得不、應該、必需，
當我有意識，並刻意地連結愛與關懷，
一樣是寫信動作，
但是出自關心、善意、分享，
看似一樣的行為，
過程體驗，結果呈現，大不相同。
Key takeaways:
1. 邀請你，當發現自己不愉悅的感受被啟動，去觀察自己的慣性模式。
2. 怎麼觀察，提供大家一個簡單的正念覺察框架。去覺察被啟動那一瞬間的: (1) 身體感覺，(2) 情緒感受，(3) 想法念頭，(4) 行為傾向
3. 不讓善意、美好感受輕易滑走。
前陣子聽到一句很棒的比喻 : "注意力習慣讓愉悅經驗很快滑走，就像碰上鐵氟龍一樣，也像魔鬼氈一樣牢牢沾黏不愉悅的經驗。"
出現美好感受，允許自己停留、沉浸在愉悅的感受中，不讓它輕易滑走。
最後，和大家分享兩個我前陣子的受訪 Podcast:
一個分享了我如何讀過人生最黑暗的產後憂鬱期，
另一個分享我對於自我實現的明瞭與體悟
你可以給家人最大的禮物：對自己無條件的溫柔。ft. Natasha 生命教練
母親的自我實現。ft. Natasha 生命教練
今天先這樣啦，下次見，
如果我又消失很久，歡迎你寫信給我哈哈哈 :)